هشدار به ۴۰ ساله ها؛ مراقب این علائم باشید نشانه از دست رفتن عضله است

روند تحلیل عضلات بدن از حدود ۴۰ سالگی شروع می‌شود. پدیده‌ای که می‌تواند سلامت جسم و روان را در سالمندی به شدت تهدید کند.
بدن سن مشخصی دارد و عضلات با افزایش سن دچار کاهش توده و قدرت می‌شوند؛ پدیده‌ای که به آن سارکوپنی گفته می‌شد.با این حال می‌توان با عادت‌های درست، این روند را کنترل کرد و با عضلات قوی‌ و سالم وارد دوره سالمندی شد و حتی تا ۹۰ سالگی و بیشتر سرحال و سرپا ماند.
سارکوپنی، کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات است که معمولاً از حدود ۴۰ سالگی آغاز می‌شود و به مرور باعث ضعف جسمی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی می‌شود. متاسفانه بسیاری از افراد دیر متوجه این موضوع می‌شوند و همین، استقلال میلیون‌ها سالمند را در سرتاسر جهان تهدید می‌کند.این افت عملکرد تنها به قدرت بدنی محدود نیست و بر سلامت روان و متابولیسم هم اثر منفی دارد.سارکوپنی همچنین می‌تواند زمینه‌ساز بروز مشکلات دیگری از جمله دیابت نوع ۲، کمردردهای مزمن، پوکی استخوان، شکستگی لگن و اختلالات حرکتی جدی شود.
 نشانه‌هایی که باید جدی گرفت
متخصصان فیزیولوژی معتقدند برخی علائم ساده، زنگ خطری برای تشخیص زودهنگام سارکوپنی هستند.مثلا اگر فردی در طول یک سال بیش از سه بار زمین بخورد یا در تست ساده نشستن و بلند شدن از روی صندلی در کمتر از ۱۵ ثانیه نتواند ۵ بار تکرار کند، در معرض خطر قرار دارد. کاهش سرعت راه رفتن به کمتر از یک متر در ثانیه نیز یکی دیگر از نشانه‌های کلیدی این عارضه است. ضعف عضلانی، از دست دادن استقامت و مشکل در انجام فعالیت‌های روزانه مانند بالا رفتن از پله‌ها از دیگر علائم شایع سارکوپنی به شمار می‌روند.
 سبک زندگی مدرن، متهم ردیف اول
کم‌تحرکی، بزرگ‌ترین عامل تشدیدکننده سارکوپنی در جوامع امروزی است.با غلبه زندگی ماشینی هم فعالیت بدنی که در گذشته بخشی جدایی‌ناپذیر از امور روزمره بود، به حداقل رسیده و همین به شیوع گسترده این بیماری دامن زده است.
ماهان منصوری، مشاور طرح‌های پیشگیری از آسیب بزرگسالان در این زمینه به همشهری‌آنلاین می‌گوید:«فعالیت بدنی منظم در سالمندان نه ‌تنها موجب تقویت عضلات و حفظ تعادل می‌شود، بلکه نقش مؤثری در پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، افسردگی، پوکی استخوان و حتی اختلالات شناختی مانند آلزایمر دارد.» او می‌افزاید: «سالمندانی که روزانه تنها ۲۰ دقیقه فعالیت سبک دارند، در مطالعات علمی، افسردگی کمتری تجربه کرده، خواب بهتری دارند و استقلال فردی و عملکردیِ بیشتری خواهند داشت.»
در کنار کم‌تحرکی، عوامل دیگری هم در تسریع روند تحلیل عضلات نقش دارند.تغذیه نامناسب، به‌ویژه دریافت ناکافی پروتئین، از دیگر عوامل مهم در بروز سارکوپنی است. چراکه پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی ضروری است و کمبود آن، این فرآیند را مختل می‌کند.
علاوه بر این، اختلال در خواب و استرس‌های مداوم نیز با افزایش سطح هورمون کورتیزول، توان عضلانی را به شدت کاهش می‌دهند. در مقابل، رژیم غذایی غنی از پروتئین، مصرف کافی ویتامین D و مدیریت استرس می‌توانند نقش محافظتی مهمی ایفا کنند.