از چهل سالگی به بعد این کارها را انجام ندهید

۴۰ سالگی مقطع سنی است که از آن پس به تدریج عضلات تحلیل می‌روند و سلول‌های جدید به طور کندتری جایگزین سلول‌های قدیمی می‌شوند، به اصطلاح این سن سر آغاز افت غیر محسوس توان بدن است. بنابراین از ۴۰ سالگی در صورت عدم رعایت مسائل اساسی در سبک زندگی، سلامت ما می‌تواند به طور بالقوه تهدید شود.
دکتر واس، پزشک و متخصص طول عمر می‌گوید: اگر ۴۰ ساله شده‌اید، برای محافظت از سلامتی‌تان، انجام این ۵ کار را فورا متوقف کنید.
با افزایش سن، بدن ما واکنش متفاوتی به کارهای روزمره نشان می‌دهد. ما کاهش سرعت متابولیسم و تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنیم، در حالی که با خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان بیشتر ما را تهدید می‌کند. اگرچه مراقبت از خود در هر سنی مهم است، اما اگر تا به حال این کار را نکرده‌اید، دهه ۴۰ زندگی زمان آن است که واقعا به آن توجه کنید. دکتر واس، در این مطلب از ۵ کاری که باید پس از ۴۰ سالگی برای محافظت از سلامتی خود شروع کنید، سخن می‌گوید.
 کمبود خواب نداشته باشید
بزرگسالان بین ۴۰ تا ۶۰ سال هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا فرآیندهای ترمیم بدن خود را پشتیبانی کرده و تعادل هورمونی را حفظ کنند. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ به ازای هر ساعت خواب کمتر از هفت ساعت، ۹ درصد افزایش می‌یابد. وقتی افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند، بدن چربی را در شکم ذخیره می‌کند و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. بدن برای احیای خود از خستگی فعالیت‌های روزانه به زمان بیشتری نیاز دارد که باعث می‌شود افراد احساس پیری بیشتری نسبت به سن واقعی خود داشته باشند. وقتی افراد کمتر از شش ساعت می‌خوابند، مغز سریع‌تر پیر می‌شود، زیرا این امر منجر به ۳۰ درصد افزایش خطر ابتلا به زوال عقل در سن ۶۵ سالگی می‌شود.
 تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید
هیچ‌کس نباید تمرینات قدرتی را نادیده بگیرد، بدن انسان از ۴۰ سالگی به بعد، در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد، مگر اینکه تمرینات مقاومتی انجام شود. تمرینات قدرتی که دو بار در هفته انجام می‌شوند، به افراد کمک می‌کنند تا تراکم استخوان خود را حفظ کنند، همزمان توده عضلانی بدون چربی ایجاد شده که باعث افزایش متابولیسم آن‌ها می‌شود. تمرین قدرتی به افراد کمک می‌کند تا خطر بیماری قلبی خود را ۱۷ درصد کاهش دهند، در حالی که حساسیت به انسولین خود را در میانسالی بهبود می‌بخشند.برای افزایش قدرت خود با وزنه‌های سبک شروع کنید. ایجاد سارکوپنی منجر به افزایش ۵۰ درصدی خطر مرگ و میر برای بزرگسالان مسن می‌شود، زمانی که تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهند. تمرینات قدرتی از طریق وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، به افراد کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنند و در عین حال تعادل و فعالیت‌های روزانه خود را بهبود بخشند.
 خوردن غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید
مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده، از جمله چیپس و نوشابه، منجر به چاقی در بیش از نیمی از بزرگسالان پس از ۴۰ سالگی می‌شود. مصرف این غذاها باعث افزایش ناگهانی قند خون و التهاب می‌شود که خطر نارسایی قلبی را در مقایسه با خوردن غذاهای کامل دو برابر افزایش می‌دهد. مصرف روزانه این میان وعده‌ها منجر به کالری خالی می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
و ... .