در شرایط آلودگی هوا چگونه ایمن‌تر بمانیم؟

به گزارش بهداشت نیوز، هر سال با رسیدن فصل سرما در بسیاری از نقاط جهان، غلظت آلاینده‌های هوای محیطی از سطح استاندارد فراتر می‌رود که با افزایش خطر مشکلات حاد و مزمن سلامتی ارتباط دارد. هرچند راه‌حل اصلی اجرای سیاست‌های مؤثر برای کاهش آلاینده‌هاست، اما برخی شواهد نشان می‌دهد اقدامات فردی نیز می‌توانند میزان مواجهه و خطرات سلامتی را کاهش دهند.
۱. ماندن در خانه در روزهای آلوده
بیشتر ما حدود ۹۰ درصد وقت خود را در فضای بسته می‌گذرانیم؛ به‌ویژه در خانه. هرچند آلودگی‌های بیرونی مانند ذرات معلق و اوزون می‌توانند وارد خانه شوند، اما میزان آنها معمولاً داخل خانه کمتر است. به همین دلیل، در روزهایی که شاخص آلودگی هوا بالاست، توصیه می‌شود داخل خانه بمانید و پنجره‌ها را ببندید.
۲. پاک‌سازی هوای داخل خانه
استفاده از دستگاه تصفیه‌هوا یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش ذرات آلاینده است. دو نوع دستگاه تصفیه اصلی وجود دارد:
الف) دستگاه‌های تصفیه مرکزی (اتصال به سیستم تهویه ساختمان): فیلترهای ضخیم و استاندارد می‌توانند میزان ذرات معلق را تا ۸۰ تا ۹۵ درصد کاهش دهند. استفاده از فیلترهای هپا (HEPA) بهترین اثر را دارد. فیلتر هوای هپا با بازدهی بالا یک استاندارد در میزان بازدهی و اثربخشی فیلترهای هوا در جداسازی آلاینده‌های هوا است.
ب) تصفیه‌هواهای قابل‌حمل (اتاق‌خوابی یا رومیزی): در اتاق‌هایی با فضای متوسط، میزان ذرات PM2.5 را تا ۶۰–۷۰ درصد کاهش می‌دهند. اثر آنها به اندازه اتاق و میزان گردش هوا بستگی دارد.
۳. کاهش مقدار هوای آلوده‌ای که وارد ریه‌ می‌شود
حتی اگر نتوانیم آلودگی را به‌طور کامل کاهش دهیم، می‌توانیم مقدار آلودگی که به‌طور واقعی وارد بدن می‌شود را کم کنیم:
از فعالیت شدید در روزهای آلوده خودداری کنید. هنگام ورزش، مقدار هوایی که به ریه می‌رود ۳ تا ۵ برابر بیشتر است.
از بینی نفس بکشید. تنفس از بینی باعث فیلتر شدن بخشی از آلودگی می‌شود.
۴. چه زمانی بیرون نرویم؟
سطح آلودگی هوا در طول روز تغییر می‌کند.برای مثال:
اوزون معمولاً از ظهر تا عصر بالاتر است.
نزدیکی به خیابان‌های شلوغ آلودگی را چند برابر می‌کند.برای تصمیم‌گیری بهتر:شاخص کیفیت هوا (AQI) را از منابع معتبر دنبال کنید.
اگر بوی دود، سوزش چشم یا گلو احساس کردید، نشانه آلودگی محلی است حتی اگر شاخص سراسری عدد پایینی نشان دهد.
اگر در نزدیکی خیابان‌های شلوغ ورزش می‌کنید، مسیرهای جایگزین و کم‌ترافیک انتخاب کنید.
۵. کاهش آلودگی در سفرهای درون‌شهری
بخش زیادی از آلودگی‌ای که در روز دریافت می‌کنیم هنگام رفت‌وآمد است.برای کاهش آن:
پنجره‌های خودرو را ببندید.
تهویه را روی گردش هوای داخل قرار دهید.
اگر خودرو فیلتر کابین دارد، مرتب آن را تعویض کنید. این کارها می‌تواند میزان آلودگی داخل خودرو را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.
و ...