۵دقیقه تمرین تنفس، فشارخون را کاهش می‌دهد!

بر اساس مقاله منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، ۵ دقیقه تمرین تنفس می‌تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش فشارخون داشته باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال اکسپرس، تحقیقات جدید CU Boulder نشان می‌دهد که روزانه فقط ۵ دقیقه تمرینات قدرتی عضلات تنفسی، فشارخون را کاهش داده و باعث ارتقاء سلامت عروق و کاهش مصرف دارو می‌شود.
این مطالعه قوی‌ترین شواهد را ارائه می‌دهد که نشان‌دهنده مانور بسیار کارآمد در زمان تمرین برای تقویت عضله تنفسی با مقاومت بالا (IMST) می‌تواند نقش اساسی در کمک به کاهش فشارخون در سالمندان داشته باشد.
نویسنده اصلی مقاله می‌گوید: بسیاری از استراتژی‌های سبک زندگی وجود دارد که می‌دانیم می‌تواند به افراد در حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. اما واقعیت این است که آن‌ها زمان و تلاش زیادی را می‌طلبد و دسترسی به آن‌ها برای برخی افراد گران و سخت است. IMST در دهه ۱۹۸۰ به‌عنوان راهی برای کمک به بیماران مبتلا به بیماری تنفسی که به شدت دچار دیافراگم و سایر عضلات تنفسی (تنفسی) می‌شوند، شناخته شده است؛ استنشاق شدید از طریق دستگاه دستی که مقاومت را ایجاد می‌کند.
در ابتدا هنگام تجویز آن برای اختلالات تنفسی، پزشکان یک دستورالعمل ۳۰ دقیقه‌ای در روز را با مقاومت کم توصیه می‌کردند. اما در سال‌های اخیر،پژوهشگران در دانشگاه آریزونا درحال بررسی این موضوع بودند که آیایک پروتکل با کارآیی بیشتر در زمان ۳۰ دقیقه، استنشاق در روز با مقاومت بالایشش روز در هفته، می‌تواند از بهبود عملکرد قلبی عروقی، شناختی و ورزشی بهره‌مند شود یا خیر.
برای مطالعه جدید، آن‌ها ۳۶ بزرگسال سالم را در سن ۵۰ تا ۷۹ سال با فشار خون سیستولیک بالا (۱۲۰ میلی متر جیوهیا بالاتر) مورد مطالعه قرار دادند. نیمی از آن‌ها IMST با مقاومت بالا را به‌مدت شش هفته انجام دادند و نیمی دیگر با دارو مورد آزمایش قرار گرفتند که در آن مقاومت بسیار کمتر بود. شرکت کنندگان نمی‌دانستند در کدام گروه قرار دارند.
پس از شش هفته ارزیابی، گروه IMST کاهش فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد) را مشاهده کردند؛ این کاهش معمولا بیش از آن است که با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز و پنج روز در هفته حاصل می‌شود؛ این کاهش هم‌چنین با اثرات برخی از رژیم‌های دارویی کاهش دهنده فشارخون برابر است. این روند حتی تا شش هفته پس از ترک IMST نیز ادامه داشت.
این پژوهشگران می‌گویند ما در این آزمایش دریافتیم که این روش نه تنها زمانبندی بیشتری نسبت به برنامه‌های ورزشی سنتی دارد بلکه ممکن است فواید طولانی‌تر نیز داشته باشد.گروه درمانی هم‌چنین شاهد بهبود ۴۵ درصدی عملکرد اندوتلیال عروقی یا توانایی گسترش عروق پس از تحریک و افزایش قابل توجه سطح اکسید نیتریک، کلید مولکولی برای باز شدن عروق و جلوگیری از تجمع پلاک‌ها بودند. سطح
 اکسید نیتریک به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد.
نشانگر‌های التهاب و استرس اکسیداتیو که می‌توانند خطر حمله قلبی را افزایش دهند، پس از شش هفته انجام IMST در افراد، به‌طور قابل توجهی کاهش یافته بود.نویسنده ارشد مقاله و استاد برجسته فیزیولوژی تلفیقی گفت: ما یک روش درمانی جدید را شناسایی کرده‌ایم که فشارخون را بدون دادن ترکیبات دارویی به افراد و با تبعیت بسیار بالاتر از ورزش‌های هوازی، کاهش می‌دهد. این قابل توجه بوده و ممکن است به‌ویژه برای زنان یائسه مفید باشد.در تحقیقات قبلی،نشان داد زنان یائسه که از استروژن مکمل استفاده نمی‌کنند، به اندازه مردان از عملکرد اندوتلیال عروقی بهره‌ای از برنامه‌های ورزشی هوازی نمی‌برند. مطالعه جدید نشان داده است که IMST همان را در مردان بهبود بخشیده است.
نتایج اولیه از همان گروه نشان می‌دهد که IMST برخی از اقدامات عملکرد مغز و آمادگی جسمانی را بهبود بخشیده است و می‌تواند برای بهبود عملکرد ورزشی مفید باشد.هنگام دویدن، عضلات تنفسی شما خسته شده و شروع به سرقت خون از عضلات اسکلتی می‌کنند. ایده این است که اگر درعضلات تنفسی مقاومت ایجاد کنید، این اتفاق نمی‌افتد و پا‌های شما به همان اندازه خسته نمی‌شوند. آن‌ها می‌گویند این عمل لزوما به معنای جایگزینی ورزش نیست بلکه می‌تواندیک گزینه مفید برای کسانی باشد که دسترسی به مسیر‌های پیاده‌روییا مراکز تفریحی ندارند یا به دلایل بهداشتی در انجام فعالیت‌های هوازی مشکل دارند.
در سرمقاله نشریه، محققانی که در این مطالعه مشارکت نداشته‌اند، خواستار تحقیق بیشتر در مورد مزایای بی‌شمار برای سلامتی از جمله مزایای بالقوه بهداشت روان هستند، این عمل ممکن است ادامه یابد.