چطور به جنگ «افسردگی فصلی» برویم؟

یک روانشناس معتقد است:پیاده‌روی تند در روزهای پاییز و زمستان و آن هم در ساعات ۱۲ تا ۱۵ ظهر که بیشترین تابش آفتاب را داریم، می‌تواند به بهبود افسردگی فصلی کمک کند.
خدیجه باقرآبادی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به شروع فصل پاییز و احتمال بروز اختلال افسردگی فصلی(SAD) در برخی افراد، گفت: این اختلال معمولا با علائمی نظیر پُرخوابی، احساس گرفتگی و غم و اندوه،
 به هم ریختن تمرکز، بی حوصلگی، پُرخوری، احساس ناامیدی، عدم تمایل به زندگی و... خود را نشان می‌دهد.
وی درباره تفاوت افسردگی فصلی با افسردگی معمولی نیز گفت:افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند، این علائم را در سایر فصول سال نشان نمی‌دهند، بلکه تنها در پاییز و زمستان با این علائم مواجه هستند.
این روانشناس با بیان اینکه عوامل مختلفی می‌تواند در بروز افسردگی فصلی در افراد اثرگذار باشد، افزود: افرادی که زمینه ژنتیکی افسردگی دارند، بیشتر مستعد افسردگی فصلی هستند. به علاوه کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان نیز در بروز افسردگی فصلی اثرگذار است، زیرا هورمون «سروتونین» که هورمون نشاط‌آور در بدن است به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن کمتر ترشح می‌شود.
باقرآبادی اضافه کرد: از سوی دیگر هورمون «ملاتونین» نیز که در ارتباط با خواب افراد است، در فصل پاییز که طول شب بیشتر است بیشتر ترشح شده و احساس خواب‌آلودگی و کرختی را در فرد افزایش می‌دهد.
وی معتقد است: افرادی که قدرت سازگاری کمتری دارند و در فصل پاییز و زمستان برنامه و سبک  زندگی آنها تغییر می‌کند نیز دچار استرس بیشتر و به تبع آن مستعد افسردگی فصلی خواهند بود.
این روانشناس از تاثیر ویتامین D در بروز افسردگی فصلی نیز خبر داد و عنوان کرد: وقتی که در فصل پاییز و زمستان به دلیل کاهش نور خورشید تولید ویتامین D در بدن کمتر می‌شود، بدن فرد دچار کاهش سطح انرژی شده و این امر بر خلق و خوی افراد اثرگذار است.
باقرآبادی درباره راهکارهای درمان افسردگی فصلی نیز گفت: نوردرمانی از مهمترین راهکارها به شمار می‌رود، اما توصیه این است که افراد در روزهای پاییز و زمستان در ساعاتی که اوج تابش نور خورشید را داریم پیاده‌روی تند در هوای آزاد داشته باشند. بهتر است این پیاده‌روی در ساعات ۱۲ تا ۱۵ ظهر باشد، زیرا این امر می‌تواند به افزایش سطح هورمون شادی‌آور در بدن و به تبع آن کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
وی بر لزوم مصرف ویتامین D به صورت مستمر و البته متناسب با نیاز بدن در این فصل تاکید کرد و گفت: داشتن برنامه‌ریزی مناسب در زندگی، تنظیم چرخه خواب و بیداری، انجام دادن کارهایی که حال فرد را خوب می‌کند مانند گوش دادن به موسیقی و ... نیز می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
این روانشناس با بیان اینکه افسردگی فصلی می‌تواند از چند هفته و حتی تا پایان فصل زمستان تداوم پیدا کند، خاطرنشان کرد: اگر افسردگی فصل بیشتر ادامه یافت و یا برای فرد آزاردهنده شد، لازم است از مشاور و روان درمان‌گر برای بهبود علائم کمک گرفت.