سيستم ايمني بدن خود را قوي كنيم!

اطرافيان ما از پدر و مادر گرفته تا همسر و حتي گاهي فرزندان، برای داشتن حال خوب، قوانینی را به ما گوشزد می‌کنند: درست غذا بخورید، بيشتر و بهتر بخوابید و… اما این نصیحت‌ها خیلی زود قدیمی می‌شوند مگر این‌که ما بیشتر کنجکاوی کنیم و بفهمیم چرا آن نکات درست و امتحان شده باعث سالم‌تر شدن‌مان می‌شوند. پرسش مهم اين است كه اگر همه ما در معرض میکروب‌های مضر مشابهی هستیم، چه‌طور می‌شود که فقط بعضی از ما مریض می‌شوند؟ تفاوت بین کسی‌که بیمار می‌شود و کسی‌که نمی‌شود در سیستم ایمنی بدن است.
در طول چند سال گذشته، محققان جزئیات جالبی درباره این‌که چه‌طور سیستم ایمنی ما در سطح سلولی به عوامل بیماری‌زا پاسخ می‌دهد، کشف کردند.
 به اندازه کافی بخوابیم: با وجود کار، خانواده و دوستان سخت است که بتوانیم تمام کارها را در ۲۴ ساعت انجام دهیم. متاسفانه خواب چیزی نیست که بتوانیم به آن بی‌توجه باشید. مطالعات نشان می‌دهد که حتی کمبود خواب جزئی می‌تواند باعث اثر التهابی در بدن شود. این پاسخ ایمنی، آسیب بدی به تمام سیستم‌های مهم بدن ما (گوارشی، قلبی عروقی و عصب مرکزی) می‌زند و می‌تواند زمینه را برای چندین بیماری از جمله بیماری‌های قلبی، ورم مفاصل، دیابت و افسردگی فراهم کند.
ورزش کنید: ممکن است فکر کنید که ماهیچه‌های بدن از دویدن آهسته در صبح بدشان می‌آید اما سیستم ایمنی ما عاشق این کار است. حداقل ۳۰ تا ۴۰دقیقه ورزش هوازی در روز به تقويت سلول T (یک نوع از گلبول سفید خون) و پاسخ آنتی‌بادی کمک می‌کند.
برای ملاقات با دوستانتان برنامه‌ریزی کنید: آیا در شبکه‌های اجتماعی،گروهی دارید که ویدیوها و مطالب جالب‌تان را با آن‌ها به اشتراک می‌گذارید؟ وقت آن است که با دوستان‌تان در زندگی واقعی در ارتباط باشید.
افرادی که در یک شبکه ارتباطی اجتماعی قوی و غیراینترنتی عضو هستند، نسبت به کسانی‌که چنین ارتباطاتی ندارند، تمایل به زندگی طولانی‌تری دارند.  نفس عمیق بکشید: مسلما نفس‌کشیدن کار ساده‌ای است و فرایندی است که بدون فکر انجام می‌دهیم. اما محققان متوجه شدند افراد سالمی که دوره ۸هفته‌ای مدیتیشن تمرکزی را به پایان رسانده‌اند و یاد گرفته‌اند که به الگوهای تنفسی‌شان توجه کنند، نسبت به گروه دیگر در پاسخ به واکسن آنفولانزا به‌طور قابل توجهی آنتی‌بادی بیشتری تولید می‌کردند. دوست دارید آن‌را امتحان کنید؟ هر روز حداقل ۲۰دقیقه، آرام بنشینید و روی آهسته کردن سیکل دم و بازدمتان تمرکز کنید.این کار را هر زمانی که احساس پریشانی یا استرس می‌کنید تکرار کنید.
 سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ بخورید:  شكلات‌هاي رنگارنگ را فراموش کنید و به فکر پرتقال، انواع توت‌ها و اسفناج باشید.هر رنگی به‌معنای یک آنتی‌اکسیدان است که رادیکال‌های آزاد بیماری‌زا را از بین می‌برد.سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته، روزانه ۶تا ۸ وعده از این مواد، به‌علاوه یک فنجان سبزیجات سبز کلمی‌ مصرف کنید.
 مصرف شکر را کاهش دهید: لازم نیست مصرف شکر را کاملا قطع کنید.اما ایده خوبی است که مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی شکر، آب نیشکر و یا ساکاروز را کاهش دهید. هر یک از اين مواد، تاثیر سلول‌های سفید خون ما را 
کم كرده و مقابله با عوامل بیماری‌زا را برای بدن سخت‌تر می‌کند. به‌جای آن‌ها، موادی را انتخاب کنید که بیشتر شامل شهدها، آب‌میوه و عسل باشند.