در دوران پاندمی کروناویروس، چگونه شاد شویم؟

همه‌گیری کروناویروس، و تبعات ناشی از آن مانند در خانه‌مانی، کاهش ارتباط یا عدم ارتباط گسترده با نزدیکان و دوستان وآشنایان، عدم ارتباط‌های فیزیکی و در آغوش گرفتن‌ها، موجب شده است بسیاری از ما تنهایی طولانی مدت و ارتباط‌های بسیار اندک و با فاصله زیاد و طولانی را تجربه کنیم. مسلما چنین وضعیتی برای انسان، که یک موجود اجتماعی‌ است، مشکلات روحی روانی بسیاری به‌وجود آورده و میزان افسردگی و حتی خودکشی را افزایش داده است. 
اما برای این‌که در دام افسردگی و فکر به روش‌های ناهنجار نیفیتم، باید بتوانیم راه‌هایی برای شاد کردن خود بیابیم، چگونه؟  به گفته یک روان‌شناس:«مردم مجبور نیستند تا زمان پیداشدن درمان کرونا همیشه با محدودیت‌های شدید زندگی کنند، اما باید بپذیریم که مجبوریم با وضعیتی جدید زندگی کنیم که کار ساده‌ای نیست. بیشتر ما به‌دلیل زندگی با تهدید یکی از بیماری‌های ویروسی کشنده، اضطراب و استرس زیادی را تحمل می‌کنیم. «بلاتکلیفی» این وضعیت را بدتر می‌کند، چون نمی‌توانیم به خودمان بگوییم که زمان پایان این وضع کی فرا می‎رسد.» وی معتقد است که باید بتوانیم از ترس‎های‎مان، شادی تولید کنیم:
«ایده پیداکردن شادی در این روزهای غم‌انگیز شاید کمی خودخواهانه و به‌دور از دسترس باشد اما نکته مهم این است که پیداکردن راه‌هایی برای شادشدن هم اکنون از اهمیت بسیاری برخوردار است.»
 انرژی منفی این روزها به جسم و روح و ذهن ما نفوذ کرده است.ما باید ترس‌های‌مان را به‌عنوان دوست در نظر بگیریم. تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که شادمانی باعث بالارفتن سیستم ایمنی بدن می‌شود و در مقابل ویروس‌های مختلف حتی مانند تنفسی از فرد محافظت کند. پس احساس شادمانی را در این روزها نباید به‌عنوان یک حس گناه در نظر گرفت بلکه شادمانی در این روزها تنها یک استراتژی و پروتکل بهداشتی دقیقا مثل شستن دست‌هاست. اما موضوع مهم این است که در این روزهای پاندمی چگونه فرد می‌تواند به شادمانی برسد؟ و این چیزی است که به اندازه شستن دست آسان نیست.
ارتباط‌تان با دیگران را قطع نکنید: ارتباط با دیگران بسیار مهم است و حالا که توصیه می‌شود از دورهمی‌های حضوری منصرف شوید، نباید ارتباط‌های اجتماعی‌ با دوستان، آشنایان، فامیل و ... را به‌طور کامل قطع کنید. حتی اگر مجبور به ماندن در قرنطینه هستید، ارتباط‌ با دوستان و آشنایان را از طریق شبکه‌های اجتماعی حفظ کنید. این روزها با پیشرفت تکنولوژی، راه‌های ارتباطی بسیاری در اختیار افراد قرار گرفته است.
به عکس‌های طبیعت نگاه کنید: این روزها رفتن به طبیعت یا حتی پارک، سخت‌تر از قبل شده و استرس زیادی دارد.تحقیقات اخیر روان‌شناسان نشان می‌دهد نگاه کردن به یک منظره باعث کاهش استرس در فرد به‌ویژه در دوران پاندمی یک بیماری می‌شود؛ نگاه کردن به یک عکس از طبیعت هم می‌تواند باعث همان فعل و انفعالات در مغز شود که فرد به یک منظره واقعی نگاه می‌کند. به همین دلیل است که توصیه می‌شودعلاوه بر گیاهان، یک یا چند عکس از طبیعت هم در خانه داشته باشید.
خواب مناسب و کافی داشته باشید: داشتن خواب شبانه کافی در این روزهای قرنطینه شاید کمی سخت به نظر برسد اما نکته مهم این است که کیفیت خواب شبانه بر حالات و شادمانی فرد تاثیر مستقیم دارد. اگر این روزها خوابیدن برای شما در یک زمان مشخص، سخت است بهتر است زنگ خوابیدن را روی تلفن‌همراه خود تنظیم کنید و با شنیدن صدای زنگ به تختخواب بروید. بدخوابی یکی از شایع‌ترین آسیب‌های دوران پاندمی کروناست.
اغلب افراد در محیط‌های خلوت و آرام احساس آرامش بیشتری می‌کنند و این روزها به دلیل این که اعضای خانواده بیشتر ساعات روز در خانه هستند، خلوت کردن محیط شاید کار بسیار سختی باشد اما همه سعی‌تان را بکنید تا بر زندگی کنترل داشته باشید و محیط اطراف‎تان را مرتب نگه دارید.